念念关节有平坦紧实的腹部，除了锤真金不怕火上腹肌，下腹肌一样不成疏远。下腹肌位于腹辖下方，是中枢肌群的热切构成部分，关于提高举座身形和逢迎弘扬齐有热切作用。以下是一些练下腹肌最有用的作为。

**1. 横卧抬腿（Leg Raises）**

平躺于大地，双手贴地或置于耳侧，双腿伸直，冉冉抬起至与大地垂直，再安祥放下。持重保持下背部贴地， 柳林房产网-柳林二手房-柳林租房幸免用腰部发力。这个作为能有用刺激下腹肌。

**2. 反向卷腹（Reverse Crunch）**

横卧后， 贵州省青年企业家协会膝盖周折， 白莲星座网-星座时间表_星座配对查询_12星座预测双脚离地，无锡市君和汽配有限公司用腹部力量将膝盖向胸部围聚， 成都瀚霖教育投资管理有限公司内江人才网-内江招聘网-内江人才市场使下腹有放松感。此作为对下腹肌的刺激绝顶成功。

**3. 吊挂举腿（Hanging Leg Raises）**

双手抓住单杠，形体悬空，冉冉抬起双腿至与大地平行，再安祥放下。这个作为难度较高，但对下腹肌和中枢厚实性有极佳死字。

**4. 平板撑持变式（Plank Variations）**

如侧平板或动态平板，能增强中枢厚实性，迤逦锤真金不怕火下腹肌。保持形体成直线，幸免塌腰或翘臀。

宝石每周3-4次检修，和洽合理饮食，下腹肌会缓缓骄傲。记取，锤真金不怕火时要留意作为法式，幸免借力内江人才网-内江招聘网-内江人才市场，能力达到最好死字。